1、高抬腿，作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显。
2、开合跳，通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得。
3、跑步。一提到减肥，大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步，要求我们每次慢速(7-9km/h)，长时间(＞＝40min)进行，一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸，循序渐进，切忌不可强行训练。
4、HIIT，是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作等。
猜你喜欢 发动机的排量是指什么 发动机的排量是什么 院子的井不用怎么处理 院子的井不用如何处理 交通运营数据处理方法 交通运营数据处理方法分析 苦瓜紫甘蓝做法窍门 苦瓜紫甘蓝做法窍门图片 不喜欢喝白开水怎么办 不喜欢喝白开水怎么回事 养生厨房炖牛肉的方法 养生厨房炖牛肉的方法与步骤 香蕉糯米糕怎么做 香蕉米糕的做法