1、在单杠长高锻炼练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作。
2、然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开始能做成1个或1个以上，那么可以多练习几个，然后稍休息，再进行练习1~2次。根据个人的情况，开始不可练到极限。
3、如果开始靠自身力量，做不起引体向上运动，可以借助脚下给力的方法练习，用凳子或砖块，将脚下垫起来练习引体向上，开始坚持时间不要太长，逐步增加坚持时间练习，直到能自力地做引体向上。
猜你喜欢 盆栽桔子树可以扦插吗 桔子树怎么扦插 深蹲锻炼什么呢 深蹲主要是锻炼哪里 包子收口小妙招 详细妙招告诉你 2020温州人过夏至有哪些习俗？ 温州过年有什么风俗 葛根粉可以晒一下吗 葛根粉能晒吗 1人份米饭微波炉的做法 如何用微波炉煮一个人的米饭 洋葱炒肉如何做 洋葱炒肉如何做好吃