1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
猜你喜欢 扁豆种植时间和方法 扁豆的种植和管理方法 二十四节气处暑的含义 二十四节气处暑的来历 血珀和琥珀的区别 血琥珀和琥珀的区别 一盘蚊香能烧几个小时 一盘蚊香能烧多长时间 隐形眼镜保存方法技巧 隐形眼镜保存注意事项 北京奥体中心体育馆开放时间及预约须知 寿司用什么米做好吃 寿司用的米是什么