1、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。
2、连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。
3、抓举。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆。
4、提拉杠铃至肩高。以30%-50%额负荷强度，每组做10-30次，练习4-6组，间歇1-2 分钟，以中等速度完成。
5、站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30%-60%的最大负荷强度，每组做10-30次，练习3-6组，间歇2-3分钟，要求中等速度完成。
猜你喜欢 怎么能瘦腿 有哪些瘦腿方法 饼干可以带到飞机上吗 能带饼干的上飞机吗 切洋葱辣眼睛的原因 切洋葱辣眼睛该怎么办 朋友圈自拍配文个性句子 朋友圈自拍配文个性句子搞笑 看手机眼睛疼怎么办 一直看手机眼睛疼怎么办 春节贴门神正确方法 春节贴门神的注意事项 杭州爱心驿家工作职责、地点 爱心驿站工作职责 无锡落叶不扫道路在哪 无锡落叶不扫道路在哪里 红薯叶哪三类人不能吃 红薯叶哪三类人不能吃图片 绿豆糖水放冰箱两天还能吃吗 绿豆汤放了糖能放冰箱几天