1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，不超过45度；慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺，不要完全躺平，约下躺至肩部，并配合起身时吐气，下躺时吸气的呼吸节奏进行。
猜你喜欢 飞机可以托运海鲜吗? 有哪些注意事项 红薯粉丝怎么泡发 如何把红薯粉丝泡发 怎样调整节后综合征 如何调整节后综合症 恶意讲了一个什么故事 恶意的故事 怎么查微信里隐藏的群 怎么查询微信隐藏的群 向日葵水养放多少水 向日葵水养放多少水 2cm 笑口常开的经典说说心情 笑口常开的经典说说心情图片