1、改变慢慢醒来的时间

不要做太强烈的改变。通常比平时提前10-15分钟慢慢开始，直到达到设定的目标。

2、一旦你醒来，立即起床

听到闹铃，尽快起床，即使当时仍然困倦。用计划的要求，开始新的一天。

3、耐心，即使在周末

周末睡觉时不要让生物钟倒置。尽量保持睡觉和严格醒来的时间表。想象一下，如果允许自己晚点起床，那么想要养成早起的习惯就不会成功。

4、营造健康的睡眠环境

如果没有睡个好觉，就不能早起，感到精神焕发。确保卧室足够黑，温度适宜，安静，没有电子设备的影响。

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