1、增加臀部力量,加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。
2、增加下肢力量,下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。
3、小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面,前半脚掌着地,双脚脚跟离地向垂直上方抬起,坚持2秒钟脚跟着地,重复动作,这样的动作可以增加肌肉运动的范围。可以一次做一条腿,确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次,共3组。
4、双腿跳跃练习,双脚分开与肩同宽、脚尖向前,双脚同时蹬地发力,双腿下蹲,大腿与膝盖以45度角弯曲,如同坐在椅子上一样,向垂直上方跳跃,轻轻落地;注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的其余部分放松状态。
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