1、训练要从简单的单一的训练开始，注重臀肌的激活。比较推荐的动作是臀桥。臀肌发力完成这个动作而不是腰部肌肉发力。肩髋踝抬到一条直线并保持1分钟。训练的是臀大肌。
2、臀中肌的训练，建议从蚌式训练开始做。肩髋踝一条直线侧卧于垫上。髋部垂直于垫面，臀中肌发力将大腿向外旋同时膝关节打开。12个为一组进行训练。可以利用弹力环来增加训练强度。
3、军步臀桥。当臀桥练的比较好了，这里的好是指在做这个动作时时很明显的感受到是臀肌发力完成动作，并感觉动作比较简单，这时我们可以做军步臀桥，同样保持1分钟。注意髋要抬平，平行于地面。
猜你喜欢 护发乳怎么用 护发乳的正确用法 每日收获一句话 每日收获一句话正能量 三角梅开花期间怎么施肥?施什么肥? 三角梅开花的时候能施肥吗施什么肥 牛排保质期一般多久 牛排保质期多长时间 2022夏季秦皇岛哪些地方适合赶海 秦皇岛最适合赶海的地方是哪里 熬果酱是先放糖还是后放 熬果酱什么时候放柠檬比较好 怎样用小米面做蒸糕 如何做小米面发糕 奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽如何吃减肥